为保障健康睡眠 牛皮癣患者需怎样做

　　为保障健康睡眠 牛皮癣患者需怎样做

　　春季风多空气干燥，牛皮癣患者易出现皮肤瘙痒的情况，一些严重的牛皮癣患者还会因为夜间皮肤瘙痒严重而睡眠不足甚至失眠。广州新世纪医院专家指出，春季银屑病患者为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　4、牛皮癣患者睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　8、保持安静。关掉电视和收音机。

　　9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　12、牛皮癣患者失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

　　广州新世纪医院牛皮癣治疗专家指出，春季易发过敏，一定要注意积极的护理，当心皮肤过敏也会带来牛皮癣或者导致牛皮癣加重。

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